Cuerpo a punto en verano
EN VERANO TU MEJOR ALIADO, EL DEPORTE
El verano es una buena temporada para ponerse en forma, ya que los días son mucho más largos y la luz solar nos anima a salir al aire libre y tener una actitud mucho más positiva para realizar algún tipo de ejercicio que nos facilite bajar de peso. De hecho, una de las actividades que más se practica durante esta época del año es el deporte.
Existe una gran variedad de ejercicios, pero desde SanoClic os vamos a presentar 6 posibles ejercicios que podéis realizar para adelgazar en verano, y además os sentiréis más ágiles, con mayor equilibrio y fuerzas y muy económicos.
1. NATACION.
Qué sería del verano sin piscinas y sin gente nadando en ellas? y ¿de las playas sin personas zambulléndose en el agua?En está estación del año es cuando más se puede disfrutar de esta actividad, a braza, a espalda, a mariposa, hay muchísimos estilos distintos. Es un ejercicio para el cuerpo completo.
La natación se preocupa de todo, desde esculpir la espalda hasta tonificar los brazos, y sin tener que levantar una pesa. En lugar de necesitar un plan de entrenamiento, los 4 estilos sirven para fortalecer el cuerpo entero.
No necesita equipamiento de lujo, sólo se necesita un traje de baño, un gorro y unas gafas.
Es una buena forma de quemar calorías, una hora nadando moderadamente se puede quemar alrededor de 500 calorías y además se sigue quemando calorías mucho rato después de haber terminado el ejercicio, también reduce la grasa en cadera y cintura, para lucir un vientre plano.
En verano no podía faltar la natación en el mar, se puede disfrutar de los beneficios del oleaje en el cuerpo, lo cual se traduce en una mayor resistencia y fuerza. La presencia de sales en el mar produce un mayor índice de flotabilidad que en el agua dulce y esto mejora el avance. Pero las olas y las corrientes obligan a realizar un esfuerzo mayor, por eso en recorridos largos hay que economizar el esfuerzo para la vuelta, es uno de nuestros consejos para nadar en el mar, en el mar las brazadas deben ser más largas.
 |
| imagen de www.grancanaria.com |
2. BICICLETA
Andar en bicicleta y darle a los pedales está ligado al buen tiempo, y es que los beneficios de este ejercicio son mucho más importantes que la pereza que nos pueda dar cambiar el pantalón vaquero por el culotte... además reduce el riesgo de infarto, ayuda a disminuir el colesterol malo, quema calorías con más o menos una media hora de pedaleo se puede llegar hasta 300 calorías, tonifica los músculos, refuerza el sistema inmunológico, ayuda a dormir bien, mejora la circulación sanguínea y la función cardiovascular, aunque no es muy adecuada para personas con problemas de rodilla.Así que no os lo pienses más, no se trata de convertirse en una promesa del ciclismo ni nada por el estilo. Pedalear un poco cada día es una actividad física gratificante y divertida, y que contribuye a mejorar el propio bienestar, liberando las ansiedades
Pero todos sus beneficios no acaban en lo físico, porque montar en bici también proporciona una serie de aspectos positivos a nivel psicológico, desde SanoClic os animamos a coger la bici y dar unas cuantas pedaladas.
3. SALTAR A LA CUERDA
Es un ejercicio divertido y efectivo contra el exceso de peso, ayuda a quemar calorías, no requiere ningún gasto y no quita mucho tiempo, además de fortalecer toda la musculatura en general y el corazón.Si no os gusta correr y queréis ejercitaros en casa, saltar a la cuerda es una opción muy asequible. Al saltar ejercitamos tanto nuestras piernas y glúteos como nuestro abdomen y hombros: un ejercicio cardiovascular que podemos practicar en cualquier sitio, podéis comenzar con pequeñas sesiones de cinco minutos diarios e ir aumentando progresivamente, para que no se os haga aburrido en SanoClic os recomendamos series de distinta duración e intensidad, 30 segundos de saltos rápidos combinados con recuperaciones activas de al menos un minuto saltando a menor velocidad. Varias series de este tipo permiten hacer un entrenamiento variado y animado, llegando a quemar hasta 350 calorías.
Sólo necesitamos un material muy básico: una cuerda.
Desde SanoClic os queremos hacer notar la importancia de amortiguar bien cada salto cayendo sobre la parte delantera de la planta de los pies, sin tocar el suelo con el talón. De esta manera, estaremos protegiendo las articulaciones del tobillo y la rodilla.
Ya podéis incluir la comba dentro de vuestros entrenamientos. ¿Os animáis a hacer vida sana?
 |
| Saltar la cuerda para reafirmar el abdomen - Vida Lúcida |
4. PATINAR
Es un ejercicio aeróbico, que además de ayudar a fortalecer las piernas y cadera, servirá para conocer muchos lugares nuevos y divertiros durante el verano. Patinar entre 30 y 60 minutos permite quemar más de 300 calorías, así como mejorar el equilibrio y resistencia. Mantener el ritmo requiere concentración mental y esfuerzo físico, pero los resultados son evidentes de inmediato.Patinar es un deporte saludable incluso para personas ya no tan jóvenes. Principalmente por la suavidad de los movimientos, que tonifican los músculos sin forzar las articulaciones. Es un ejercicio saludable también a nivel cardiovascular, ideal para coger un poco de fondo. Como no se descarga el peso a golpes sobre rodillas o tobillos, también es adecuado para personas con sobrepeso.
Hay un estudio de la universidad alemana de Bochum que indica que el cansancio muscular de un patinador (no profesional) se asemeja mucho al de un ciclista (no profesional), aunque el trabajo del sistema circulatorio es más parecido al de un corredor. Por ello, un patinador principiante puede avanzar con bastante rapidez en resistencia aunque no tenga tanta fuerza en las piernas. Este ejercicio requiere un mayor esfuerzo de coordinación que andar, correr o ir en bicicleta. Los patinadores ya un poco mayores pueden mejorar su coordinación corporal con el patinaje.
Es un deporte aconsejable para personas maduras y con articulaciones débiles.
¡Patines puestos, y al lío!
Patinaje: Fortalece piernas y glúteos- Según HogarUtil
5. SENTADILLAS
En verano, sobre todo mostramos más las piernas, ya sea en shorts, en bikini o con mini-faldas, en el caso de las mujeres, así que este ejercicio servirá muy bien para tonificar tus piernas y glúteos. Para tener mejores resultados y hacerlo de manera correcta, hay presiona los músculos en cada una de las repeticiones y mantener bien alineada la espalda. Comenzar por 3 series de 10 repeticiones e incrementa con el paso de las semanas. Aseguraros de hacer bien las sentadillas, porque si no, no servirá de nada todo el esfuerzo.Para hacer una sentadilla correctamente tenemos que situar nuestras piernas a la altura de nuestros hombros y con las puntas ligeramente hacia afuera. Manteniendo la mirada al frente bajamos controlando el movimiento de forma que la espalda este recta (sin cargar todo el peso en la zona lumbar) y evitando que nuestras rodillas sobre salgan la punta de nuestros pies.
Es importante que hagamos fuerza con los glúteos y los músculos que forman la pierna.
Entre los errores más frecuentes es común, por ejemplo, despegar los talones del suele o echar el torso hacía delante.
Para que una sentadilla esta bien hecha debemos notar que todo el peso cae sobre nuestros talones y no sobre nuestra punta.
Los beneficios más relevantes son:
- Previene la osteoporosis
- Quema una gran cantidad de calorías y estimula el sistema cardiovascular.
- Ayuda a desarrollar la flexibilidad
- Mejora nuestra postura
- Aumenta nuestra resistencia
- Aumenta nuestra masa corporal
(Rutina de sentadillas- Belle Badell tiene más de 13 años de experiencia en el campo de la condición física.
6. RUNNING
Estos cambios hormonales pueden ser un verdadero incentivo para movernos más y entrenar al aire libre, correr se hace más placentero, nos permite quemar más colorías ganar más fuerza y resistencia.
Además, corriendo en verano sumaremos las ventajas de la liberación de endorfinas que el ejercicio conlleva, responsables de permitirnos sentirnos mejor y estar más saludables.
Por supuesto, no podemos olvidar que en verano, aunque salgamos a correr a primer hora del día, los rayos del sol harán su efecto sobre nosotros, permitiéndonos broncearnos con seguridad mientras corremos y además, incentivar la síntesis de la vitamina en nuestra piel.
Así, no olvides que correr en verano necesita de ciertos cuidados, pero también puede llenarnos de ventajas y beneficios. Por lo tanto, a disfrutar del running en verano.
Los beneficios del running:
* Huesos fuertes: incrementa la densidad y la fortaleza de los huesos. Muy interesante para evitar la osteopórisis cuando vamos enfermedades.
* Evita enfermedades graves: Correr disminuye mucho el riesgo de sufrir enfermedades graves como derrames cerebrales, infartos, hipertensión arterial, diabetes tipo 2, obesidad…
* Lucha contra la migraña y los dolores de cabeza: Estudios científicos de la Universidad de Gotemburgo (Suecia) demuestran que correr minimiza los dolores de migraña, si lo hacéis al menos durante 40 minutos tres días a las semana durante tres meses como mínimo.
* Buen oído: investigaciones de la Universidad de Bellarmine (USA) demuestran que las personas que están en forma y que corren habitualmente tienen una mejor capacidad auditiva que las que no están en forma.
* Circulación sanguínea: Si corremos con asiduidad hacemos que nuestro torrente sanguíneo circule mejor que si llevamos una vida sedentaria. Es una forma magnífica de reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, de poner a tono nuestro corazón… ¡Correr es vida!
* Cartílagos y tendones resistentes: es erróneo pensar que correr afecta a las rodillas, o que puede ser perjudicial para nuestras articulaciones, ocurre todo lo contrario, es el ejercicio ideal para retrasar la artritis, y para que nuestros tobillos, rodillas, caderas… estén fuertes y a punto para sobrellevar el día a día.
Recuerda que antes de practicar cualquiera de estas actividades, debéis realizar un calentamiento previo y asesoría de preferencia.
Además, para que estos ejercicios para adelgazar sean efectivos, es importante que los combinéis con una alimentación equilibrada y suficiente hidratación en esta época del año. Pero sin duda, lo más importante, además de que os ayudan a ponerte en forma, es que os divertirás haciéndolos.
Si alguno de vosotros sigue alguno de estos planes contadnos la evolución y compartirla con nosotros. Ánimo, nada es imposible, todo está al alcance de vuestra mano si os lo proponéis. No dudéis en seguirnos desde cualquier red social o dejar vuestros datos para suscribiros y recibir las noticias al día antes que nadie.
Post elaborado por Rosa López de Lacalle para SanoClic.
Suscribirse a:
Enviar comentarios (Atom)
1 Respuestas de “Cuerpo a punto en verano”
14 de agosto de 2014, 2:36
Publicar un comentario