Tonificar y fortalecer con G.A.P.
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| Foto:4allwomen |
¿Quién no ha escuchado alguna vez a alguien decir: "tengo clase de GAP"?
La práctica del GAP es la realización de un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar estas tres zonas del cuerpo “los glúteos, abdominales y piernas, que muchas veces son las más afectadas de nuestro cuerpo por la vida sedentaria que llevamos en está sociedad más “civilizada”.
Se trata de hacer un ejercicio específico de las regioanes musculares que, por lo general, son más interesantes para tonificar a las chicas, pero eso no quiere decir que los chicos no podáis hacer sesiones de GAP ¿eh?, a vosotros os vienen exactamente igual de bien. No es necesario acudir a ningún gimnasio, podéis practicarlos en casa o en algún parque, se puede realizar en grupo o de manera individual.
La práctica del GAP es la realización de un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar estas tres zonas del cuerpo “los glúteos, abdominales y piernas, que muchas veces son las más afectadas de nuestro cuerpo por la vida sedentaria que llevamos en está sociedad más “civilizada”.
Se trata de hacer un ejercicio específico de las regioanes musculares que, por lo general, son más interesantes para tonificar a las chicas, pero eso no quiere decir que los chicos no podáis hacer sesiones de GAP ¿eh?, a vosotros os vienen exactamente igual de bien. No es necesario acudir a ningún gimnasio, podéis practicarlos en casa o en algún parque, se puede realizar en grupo o de manera individual.
ESTRUCTURA DE UNA CLASE DE GAP
Para reducir volumen y tonificar Glúteos, piernas y Abdominales,
las clases más efectivas son las que combinan trabajo cardiovascular global con
los ejercicios localizados. Estas sesiones requieren un nivel de esfuerzo medio
y suelen durar aproximadamente 60 minutos, divididos en diferentes fases:
Calentamiento:
10 minutos de actividad ligera para
preparar el cuerpo al ritmo de la música.
Trabajo
cardiovascular: 25 minutos de
trabajo aeróbico.
Ejercicios
localizados: Se suelen
trabajar piernas, glúteos y abdominales siguiendo este mismo orden, o
alternando diferentes ejercicios de cada para permitir la recuperación del
grupo muscular antes del siguiente ejercicio. Esta fase suele durar 25-30
minutos.
Estiramientos: 5 minutos de relajación y de estiramiento de las zonas
musculares que se han trabajado.BENEFICIOS DEL GAP
Se tonifican y fortalecen los glúteos, las piernas
y el abdominal.
La figura se embellece y se define.
Su práctica corrige desviaciones de columna y mejora la postura.
Los ejercicios focalizados permiten mejorar notablemente la
fuerza en glúteos, abductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
Evita y previene la incontinencia urinaria.
RECOMENDACIONES
Mantenter hidratada durante toda la sesión para compensar el
ejercicio físico desarrollado.
No forzar, las primeras sesiones siempre son duras y hay que dar
tiempo al cuerpo a adaptarse a los ejercicios. La mejora es progresiva y aporta
resultados.
Realizar los ejercicios un mínimo de dos veces por semana para
conseguir resultados y combínalos con actividad cardiovascular para reducir
volumen en las zonas deseadas.
Muchas famosas realizan esta clase de ejercicios para fortalecer y tonificar su piernas y glúteos, además hay estudios de científicos de la universidad de Oxford que dicen que la mujeres con "nalgas de infarto" viven más.
Decíros que el GAP es además un buen complemento en entrenamientos de pérdida de peso, para evitar la flacidad que puede aparecer al ir bajando kilos. ¿Necesitáis más razones para poneros a ello? Desde SanoClic os animámos a que os pongáis manos a la obra, y nos contéis vuestra experiencia.
Post elaborado por Rosa López de Lacalle para SanoClic.
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abdominales ,
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vitoria-gasteiz
Muchas famosas realizan esta clase de ejercicios para fortalecer y tonificar su piernas y glúteos, además hay estudios de científicos de la universidad de Oxford que dicen que la mujeres con "nalgas de infarto" viven más.
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| Fuente:Foro21 |
Decíros que el GAP es además un buen complemento en entrenamientos de pérdida de peso, para evitar la flacidad que puede aparecer al ir bajando kilos. ¿Necesitáis más razones para poneros a ello? Desde SanoClic os animámos a que os pongáis manos a la obra, y nos contéis vuestra experiencia.
Post elaborado por Rosa López de Lacalle para SanoClic.
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